En multitud de ocasiones, hemos escuchado a personas de nuestro entorno decir que están estresados, que tienen estrés, pero ¿qué es realmente el estrés?
El estrés es un conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona sufre un estado de tensión nerviosa producto de diversas situaciones de la vida tanto laboral como personal.
Existen diferentes tipos de estrés según las características de éste. Estrés normal, el que se da ante determinadas situaciones. Estrés patológico, cuando se presenta de modo intenso por periodos prolongados en el tiempo, pudiendo causar problemas físicos y/o psicológicos. Estrés post- traumático, el que se produce después de algún suceso aterrador y finalmente, el estrés laboral, cuando las exigencias en el trabajo superan los recursos y capacidades del trabajador.
Según un estudio llevado a cabo por la Organización Mundial de la Salud, el 28% de los trabajadores europeos sufre estrés laboral y el 20% padece el síndrome llamado “burnout”, aquel que hace referencia a la cronificación del estrés laboral.
Pero y el estrés, ¿para qué sirve? Siempre y cuando no sea crónico, según una investigación realizada por la Universidad de California, optimiza el funcionamiento del cerebro, por lo que, en pequeñas dosis, nos ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite, pero cuando dura mucho tiempo, puede dañar la salud, por ello, es importante llevar hábitos de vida que nos hagan reducir el estrés y prevenirlo.
Para minimizar el estrés, es necesario llevar una vida sana, con una alimentación saludable, y una rutina física que nos permita liberar tensión tanto física como mental, que nos ayude a desconectar del día a día y a liberar endorfinas, así como tener una actitud mental positiva, evitar la procrastinación y utilizar técnicas como el mindfulness, focalizando la atención en el momento presente.
La respiración, tomar aire y soltarlo de forma profunda, nos ayuda en momentos de tensión o estrés a relajarnos de forma rápida, oxigenando el cerebro, combinado con otras técnicas como la técnica pasiva sensitiva o técnica progresiva de Jacobson, donde los músculos dejan de estar en tensión, no por realizar ejercicios físicos, sino por la mente. Es la mente la encargada de ordenar a todo el cuerpo que deje de contraer, que se relaje.
Otra de las técnicas empleadas para lograr que el cuerpo y la mente se relajen, es la técnica de visualización o imaginación guiada. Mediante esta técnica, se conectan una serie de imágenes imaginarias con emociones positivas, las cuales deben de servir para poder cambiar los pensamientos negativos y conseguir un estado de bienestar óptimo.
Si lo que buscamos son ejercicios físicos para relajar cuerpo y mente, existen disciplinas como el soft yoga, una variedad del yoga tradicional más suave, especialmente pensado para dedicarse unos cuidados y una atención plena, la Chi Danza Qi Gong, basada en la respiración y en el movimiento, cuyas características fundamentales son la elasticidad y plasticidad de sus movimientos, con la finalidad de flexibilizar las articulaciones así como relajar la mente y suavizar la respiración, o el yoguilates, un ejercicio que une las series de ejercicios de pilates con las técnicas del yoga, de forma más dinámica, para alcanzar un estado psicofisiológico en el que prime el equilibrio y la armonía entre cuerpo y mente.
Si quieres formarte en materia de la gestión del estrés y de técnicas de relajación para el control del estrés, puedes encontrar varios cursos en nuestra web sobre este tema.
